Лечебная гимнастика при артрозе видео

Проблемы, возникающие при артрозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Коленный сустав обеспечивает у человека функции ходьбы и опоры. Сустав – сложный комплекс, предусмотренный природой для максимально рациональной нагрузки, вызванной основным предназначением. Но человек, у которого присутствует и специфическая профессиональная деформация суставов, в большей степени подвержен риску, что система выйдет из строя. Постоянная и специфическая нагрузка провоцирует воспалительные процессы, которые вызывают:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • дистрофические изменения;
  • разрушение костной и хрящевой ткани;
  • склерозирование связок:
  • мышечную атрофию.


Назначение комплекса упражнений для коленных суставов при артрозе необходимо для устранения возникших негативных изменений. При выполнении такой зарядки происходит укрепление функциональности сустава, что абсолютно невозможно с помощью только медикаментов, применяя массаж, физиотерапию или самомассаж. Профессиональные ортопеды и ревматологи считают неэффективным лечение артроза, если оно не производится комплексно и не включает в себя ЛФК. Обязательным является и применение диеты, изменение привычного образа жизни, отказ от вредных привычек.

Только в совокупности современный метод способен предотвратить те опасности, которые влечёт за собой артроз. В нелеченом состоянии он может не только деформировать суставной комплекс, но и привести к полной инвалидизации пациента.

Положительные эффекты ЛФК

  • увеличение объема движений в сочленении;
  • уменьшение болевого синдрома;
  • улучшение кровообращения и питания поврежденного хряща;
  • ускорение регенерации поврежденных тканей;
  • снижение тонуса мышц, участвующих в формировании сустава, что является профилактикой контрактур в будущем;
  • улучшение качества жизни пациента и его активности в целом.

Больной выполняет их плавно и медленно в сидячем или лежачем положении, не создавая себе особого дискомфорта.

Польза лечебной физкультуры при гонартрозе

Лечебная гимнастика при деформирующем артрозе имеет ряд преимуществ, среди которых следующее:

  • Постепенное снижение болевого синдрома.
  • Увеличение диапазона подвижности коленного сустава.
  • Повышение уровня выносливости.
  • Ускорение процесса регенерации поврежденных тканей.
  • Оздоровительное воздействие на весь организм в целом.
  • Улучшение питания клеток.
  • Нормализация процесса кровообращения.
  • Укрепление мышечного корсета.
  • Благотворное влияние на мягкие ткани.

Все это способствует скорейшему выздоровлению пациента и остановке дегенеративных процессов в суставах.

Значимость лечебных упражнений при артрозе

Лечебная гимнастика может оказывать, как положительный эффект, так и отрицательный. Все зависит от правильности выполнения упражнений. На разных этапах развития болезни лечебная физкультура имеет свои задачи.

В острый период заболевания гимнастика играет важную роль в улучшении кровоснабжения и лимфообращения в области больного коленного сустава, а так же помогает снижать тонус мышц и способствует увеличению суставной щели.

Что касается периода ремиссии, то в это время лфк при артрозе коленного сустава является главным лечебным инструментом, позволяющим укреплять связки и мышцы ног. Физические упражнения рекомендуется выполнять только после консультации с врачом, именно он способен подобрать и назначить оптимальный курс упражнений.

Упражнения при артрозе коленного сустава на видео

Лечебная гимнастика при деформирующем артрозе имеет ряд преимуществ, среди которых следующее:

  • Постепенное снижение болевого синдрома.
  • Увеличение диапазона подвижности коленного сустава.
  • Повышение уровня выносливости.
  • Ускорение процесса регенерации поврежденных тканей.
  • Оздоровительное воздействие на весь организм в целом.
  • Улучшение питания клеток.
  • Нормализация процесса кровообращения.
  • Укрепление мышечного корсета.
  • Благотворное влияние на мягкие ткани.

Все это способствует скорейшему выздоровлению пациента и остановке дегенеративных процессов в суставах.

Исцеляющая гимнастика Евдокименко при артрозе коленных суставов пользуется широкой популярностью. Главная задача упражнений – восстановление нормальной двигательной функции суставов. Комплекс направлен на то, чтобы пациент смог без ограничений сгибать и разгибать ногу.

Гимнастика по Евдокименко имеет огромный список упражнений, поэтому при артрозе коленного сустава схему тренировок должен составлять только врач. Регулярное занятие ЛФК поможет снизить прием медикаментозных препаратов до минимальных дозировок, так как комплекс упражнений направлен на купирование болевого синдрома и устранение воспаления. Первые результаты от занятий пациенты начинают замечать довольно быстро.

При начале занятий упражнения могут доставлять пациенту ощущения дискомфорта, но постепенно, по мере увеличения нагрузки, дискомфорт исчезает. На первых тренировках рекомендуется выполнять комплекс в медленном темпе, избегая любых резких движений. Для лечения артроза коленного сустава рекомендуются следующие упражнения:

  1. В сидячем положении поочередно разгибать и сгибать ноги, в распрямленном состоянии необходимо задержать ногу на 30-40 секунд. Постепенно это время должно увеличиваться.
  2. В стоячем положении опереться руками сзади на любую опору. После этого плавно подниматься и опускаться на носочках.
  3. Одну ногу поставить на носочек, подняв пятку максимально высоко. Другую ногу поставить на пол всей ступней. После этого совершаются медленные перекаты с одной ноги на другую.

Это самые популярные упражнения для лечения гонартроза коленного сустава.

Кроме двух вышеперечисленных методик, лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава имеет и другие варианты различных упражнений. Комплекс занятий направлен на улучшение состояния деформированных сочленений.

На пол стелется толстый коврик, после чего можно перейти к следующим упражнениям:

  1. Лежа, тянуть медленно пятки вперед. Пальцы должны быть направлены вверх.
  2. Руки выпрямить, плотно прижаться спиной к полу. Прямые ноги поднимать поочередно вверх, не сгибая в коленном суставе.
  3. Ноги в согнутом положении притягивать к области грудной клетки. Задержать в таком положении на 3-5 секунд.
  4. На правом боку поднимать ноги вверх для достижения угла в 90 градусов. Повторить на левом боку.
  5. Лечь на живот и плотно прижаться к полу. Поднимать ноги вверх на высоту 10-20 см.
  6. Лежа на животе, аккуратно сгибать ноги в коленном суставе.
  7. Согнуть ноги в коленном суставе и пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Зафиксироваться в таком положении на 10-15 секунд.
  8. Выпрямить ноги и поднять из на 10-20 сантиметров от пола. Совершать махи, имитируя движения ножниц в вертикальной плоскости.
  9. Вытянув ноги и согнув колено, немного приподнять ступню. Удерживать ее в таком положении на протяжении 5-10 секунд.
  10. Совершать круговые движения согнутыми в коленях ногами. Движения должны имитировать езду на велосипеде.
  11. Лежа на животе, немного приподнять руки и ноги на расстояние 10-15 сантиметров от пола. Удержаться в таком положении 20-30 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз по возможности.
  12. Выпрямить ногу и поднять ее под углом 30 градусов от пола. Удерживать ее в таком положении, при этом сильно напрягая ягодицы. Тело стремительно прижимается к полу. Следить за дыханием, плавно вернуть ногу в исходное положение.

В положении стоя

  1. Встать боком к стулу или любой другой опоре, взяться за нее рукой. Совершать поочередные махи ногой вперед-назад в умеренном темпе.
  2. Взявшись за стул, медленно и плавно перекатывать ногу с носка на пятку.
  3. Взявшись за опору двумя руками, начать отводить ноги в разные стороны.
  4. Взяться за стул, плавно подняться на цыпочки и замереть на 30-60 секунд. Время должно постепенно увеличиваться. Колени выпрямить в напряженном положении.

Сидя на стуле

  1. Обе ноги поставить на пол, разведя их по разным сторонам на ширину стопы. Подняться со стула и развести руки, в такой позиции простоять 3-4 секунды.
  2. Поднять ноги и прикоснуться руками пола, при этом не сгибая коленей.
  3. Поочередно притягивать ноги к грудной клетке, аккуратно сгибая в коленном суставе.
  4. Расслаблять и напрягать мышцы над коленом, сохраняя коленные суставы в неподвижном состоянии.
  5. Руками взяться за стул, поднять ноги в прямом положении и развести их по сторонам.

ЛФК  в бассейне

Занятия лечебной физкультурой в бассейне отличаются хорошим и быстрым результатом. Они подходят для людей в любом возрасте. Особенно рекомендуются пожилым, так как физическая нагрузка в воде менее ощутима.

Выполнять упражнения можно как в открытых водоемах, так и в искусственных бассейнах. Главное для достижения результата – регулярные занятия. Необходимо уделить внимание воде, ее температура должна быть комфортной для выполнения упражнений. Теплая вода положительно влияет на суставы, так как способствует их расслаблению.

Основными упражнениями при гонартрозе коленного сустава являются следующие:

  • Плавные приседания.
  • Колебательные движения ногами в разные стороны.
  • Сгибание и разгибание коленных суставов.
  • Медленные махи ногами в произвольном направлении.

Эти упражнения рекомендуется сочетать с обычным плаванием. Плавание благотворно влияет не только на коленные суставы, оно способствует укреплению всех групп мышц. Регулярные занятия плаванием помогут избавиться от лишнего веса, что способствует значительному снижению нагрузки на коленные суставы.

Упражнения, взятые из йоги, не нагружают суставы. Главный принцип — выполнять плавно, без резких движений. Иначе, повредите мышцы, нарушите функции сустава. Йога подойдёт каждому больному, желающему поскорее пойти выздороветь. Выполнение упражнений не занимает много времени. Каждое упражнение необходимо повторить 15-20 раз. Частотность повторений зависит от состояния ваших суставов.

Помните! Лечебно-профилактическая физкультура рекомендуется пациентам, находящимся в состоянии ремиссии либо при ранних стадиях артроза. Иначе лишь усугубите процесс, посодействовав воспалению.

Выполняя комплекс, не напрягайте мышцы сустава, не прилагайте усилий. Если сначала не получиться, но получиться в следующий раз.

Итак, несложные упражнения для исцеления артроза при помощи йоги:

  1. Примите колено — локтевую позу. Руки прямые, не сгибаем, следим за их положением. Поочерёдно поднимайте ноги под углом 90 градусов, затем выпрямляйте, опять сгибайте и возвращайтесь в исходное положение. Такое упражнение необходимо повторить 20 раз.
  2. Сядьте на стул или любую другую твёрдую поверхность. Выпрямите ноги вперёд, не сгибая в коленях, попытайтесь дотянуться до носков. Спина при этом прямая, это очень важно. Упражнение выполняйте около 3 минут.
  3. Сидя на стуле, отведите руки за спину и обопритесь на них. Ноги приподнимите от пола, постарайтесь сгибать и разгибать в коленях держа на весу.

Перед тем как разрешить выполнять упражнения пациентам, врачи их испытывают. Так, высококвалифицированные врачи Швейцарии провели клинические испытания, доказали, что комплекс лечебной гимнастики способствуют быстрому восстановлению функций. Высоких результатов улучшения достигли следующими упражнениями:

  1. Упражнение «Шалтай-болтай». Сядьте так, чтоб ноги болтались, не соприкасались с полом. Покачивайте ногами вправо, влево, придерживаясь небольшой амплитуды. Движения не должны доставлять дискомфорт, боль.Упражнение выполняют 4 раза в день, уделяя 7 минут.
  2. Упражнение «Топотушки». Присядьте на стул. Ноги должны стоять на полу ровно, полной ступней. В сидячем положении поставьте ногу на носочек, аккуратно примите исходное положение. Выполняйте той конечностью, где развит артроз коленного сустава.
  3. Упражнение «Шлепалки». Исходное положение как в предыдущем. Больную ногу ставим на пятку, выполняем шлёпающие движения по полу носком.

Для разных стадий артроза требуются разные гимнастические комплексы. Это связано с различиями происходящих в коленном суставе патологических процессов. Эффективная гимнастика при артрозе коленного сустава включает упражнения, выполняемые из разных исходных позиций, а также аквааэробику.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава 1 степени предназначен для облегчения боли и замедления дальнейшего прогрессирования болезни. Упражнения проводятся достаточно интенсивно, продолжительность занятия – не менее получаса. Примерный комплекс:

  • Исходное положение – лёжа на спине с вытянутыми ногами. Согнуть одну ногу под прямым углом, затем поднять её вверх, выпрямить. Повторить для другой ноги;
  • Лёжа на спине, упираясь пятками в пол, сгибать и разгибать колени поочередно;
  • Лёжа, согнуть ноги под прямым углом. Поворачивая бедра, стараться коснуться коленями пола поочередно;
  • Сесть на стул, упираясь стопами в пол. Поочередно вытягивать вперёд ноги, разгибая их в коленях;
  • Сесть, слегка выставив колени за сиденье стула. Совершать перекрестные движения согнутыми ногами;
  • Стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять подъёмы ног, сгибая их под прямым углом.
  • Стоя на полу, расставить ноги. Выполнять медленные неполные приседания;
  • Стоя на полу перед степпером, подниматься на него и опускаться поочередно каждой ногой;
  • Стоя, согнуть ногу в колене, отвести её назад. Взяться рукой за носок и постоять несколько секунд в таком положении. Повторить для другой ноги;
  • Завершить занятие лёгкой пробежкой по кругу или на месте.
  1. Принять исходное положение (в последующем – ИП), лечь на поверхность пола животом, держать стопы выпрямленными, руки расправить по длине тела. неспешно подымайте одну стопу не сгибая на высоту до 20 см от поверхности, пролежите в позе 30 сек., следом опустите ногу, расслабьтесь на некоторое время и сделайте также другой ногой. Повторы не потребуются.
  2. Примите ИП подобно указанному ранее. Медленно поднимайте прямую ногу на 15 см от земли, пробудьте в положении 2 сек., склоните ногу. Передохните несколько секунд. Повторения комплекса проделываются от 10 до 20 раз для каждой ноги
  3. Примите ИП, для этого потребуется лечь на живот и вытянуть руки по длине тела. Одну ногу расположить прямо, другую наклонить под прямым углом. Осторожно подымите вторую ногу не разгибая на высоту 10-15 см от поверхности и оставайтесь в положении в течении 30 сек., неспешно опустите ногу, распрямив её затем. Расслабьтесь и сделайте тоже следующей стопой. Повторения комплекса не потребуются.
  4. ИП такое же, как и в 3 пункте. Процесс выполнения такой же, за исключением времени. Вместо 30 сек. достаточно 2 сек. Количество повторов – 10 для каждой ноги.
  5. Примите исходное положение, расположившись на спине с выпрямленными конечностями. Постепенно поднимайте ноги, без сгибаний, на высоту 10 см от земли. После опустите ноги и расслабьтесь. При возникновении трудностей пропускайте данное упражнение из комплекса лечебной физкультуры.
  6. Для принятия ИП лягте набок, согнув нижнюю ногу в колене. Осторожно поднимайте верхнюю ногу до 45⁰ от пола. Остановитесь в таком положении на30 сек., после этого спустите ногу и расслабьтесь. Перевернитесь на противоположный бок и проделайте тоже самое второй ноной.
  7. Примите ИП, сев на стул и согнув ноги в колене под углом в 90⁰. Медленно выпрямляйте ногу в колене и поднимайте её над полом насколько сможете. Замрите в положении на половину минуты и также аккуратно возвратитесь в ИП. Проделайте тоже со второй ногой. Количество повторов составляет 2 раза для каждой ноги.
  8. Для принятия ИП встаньте, немного прикасаясь спинки стоящего перед вами стула. Приподнимитесь на носочках и находитесь в данной позе минуту, потом неспешно примите ИП. Достаточно одного повторения.
  9. ИП и способ выполнения такой же как в предыдущем пункте, но находиться в положении по времени нужно 2 сек. Количество повторений составляет от 10 до 15 раз.
  10. ИП такое же, как и в прошлом упражнении. подымитесь на кончик одной ноги до какой степени сможете, при чем другая нога целой стопой стоит на полу. Осторожно перемените положение на противоположное и перекатитесь назад. Повторяйте это в течение минуты.
  11. ИП такое же, как и в предыдущих трех пунктах. Максимально подымите пальцы ног, держась на пятках, застыньте в таком положении на минуту и медленно возвратитесь в ИП.
  12. ИП подобное прошлым пунктам, но оставаться в поднятом положении нужно в течение 2 сек., а потом успокоиться и сделать снова упражнение. Численность повторений от 10 до 15.